21:05 04.10.2018
Анастасия Бузько опубликовала запись

Как быстро успокоить нервы

Иногда в стрессовых ситуациях мы слышим от окружающих призывы «успокойся!», «возьми себя в руки». О том, как сделать это быстро и незаметно, АиФ.. рассказал нейропсихолог Олег Молчанов.

Когда человек чувствует страх, ощущает гнев или волнение, в его организме вырабатывается большое количество адреналина. Его так и называют — гормон стресса. Когда в крови его слишком много, у человека учащается сердцебиение, сужаются сосуды, расширяются зрачки и происходит так называемая психическая мобилизация — паника нарастает, гнев усиливается. Это крайне нежелательное состояние как для здоровья (известны случаи, когда при сильном стрессе и у человека происходила остановка сердца), так и для дальнейших взаимоотношений с окружающими (в таких ситуациях человек, мягко говоря, ведет себя неадекватно). Поэтому главная задача в такой ситуации — как можно быстрее снизить уровень адреналина в крови. А для этого нужно его быстро израсходовать, то есть «сжечь».

Сделать это можно несколькими способами.

Дышите глубже

Это поможет быстро стабилизировать дыхание и пульс, а значит, кислород будет активнее распространяться по организму, и адреналина в крови станет меньше.

Если вы в одиночестве — можно дышать часто и глубоко (глубокий интенсивный вдох через нос и выдох через рот) затем короткая пауза (3−5 секунд). 5−6 таких вдохов — и вам станет заметно лучше.

Если вы на публике — дышите чуть глубже, чем обычно, и постарайтесь сосредоточиться на дыхании — так вы не только сожжете адреналин, но и отвлечетесь, что позволит вам «подняться над ситуацией».

Поиграйте мускулами

Активные физические действия расходуют адреналин еще быстрее. Если ситуация позволяет — бегите, подтягивайтесь или приседайте. Если нет — резко сожмите пальцы в кулак и так же резко выбросите вперед. 10−15 таких движений будет достаточно!

Прикусите язык

В буквальном смысле этого слова. Легкая боль отвлечет и охладит ваш пыл. Также можно слегка ущипнуть себя.

Вспомните таблицу умножения, любимое стихотворение, телефон друга или имя первой учительницы

Адреналин это не сожжет. Однако поможет быстро переключиться. Сделать это в ситуации, когда эмоции зашкаливают, непросто. Однако если вы будете регулярно практиковать такой метод, стрессовые ситуации никогда не застанут вас врасплох.

Идеальный способ успокоиться в ситуации, когда вас распекает начальство, а от вас требуется только слушать и молчать. Кстати, в это время у вас будет очень умный и сосредоточенный вид — что поможет переключиться не только вам, но и начальству.

Считается, что стрессоустойчивость можно выработать — с помощью закаливаний, аутогенной тренировки и т.д. Но есть и более простой способ стать спокойнее. Исследования показывают, что этого можно добиться с помощью правильного рациона. Наблюдения показывают, что люди, которые часто едят вредную пищу (полуфабрикаты, сладости, жирное, злоупотребляют кофе и крепким чаем), часто теряют контроль над собой.

Для того, чтобы повысить уровень самообладания, диетологи советуют налегать на продукты, которые повышают уровень серотонина, гормона удовольствия, в крови — к ним относятся овощи и фрукты, ягоды и злаки. К антистрессовым — продукты, в которых содержится много магния — какао, орехи, фасоль, шпинат.

Голосовать +3
Просмотров: 84
Адрес записи: 
Необходимо загрузить аватар
Выразите свою индивидуальность, загрузив уникальный аватар (картинка пользователя) или выбрав наиболее подходящий из предлагаемой галереи аватаров.
Правила
закрыть

Правила публикации комментариев

Публикуя комментарии, Вы несете ответственность согласно законодательству Украины.

Запрещается:
  • публиковать комментарии, которые пропагандируют деятельность, прямо запрещенную законодательством Украины;
  • оставлять комментарии, не относящиеся непосредственно к опубликованному материалу;
  • использовать в комментариях ненормативную лексику (мат);
  • оскорблять в комментариях других посетителей, людей и организации;
  • публиковать комментарии, носящие рекламный характер;
  • использовать при написании комментария транслит (запись украинских или русских слов латинскими символами), предложения, состоящие из эрративов (например, так называемый олбанский йазыгг);
  • публиковать комментарии, целиком состоящие из заглавных букв;
  • публиковать односложные комментарии (например, «+1»).

Редакторы оставляют за собой право удалять любые комментарии, не отвечающие указанным требованиям, а при регулярном или грубом пренебрежении Правилами – блокировать пользователю доступ к Порталу. Редакторы не комментируют свои действия и не обсуждают их с пользователями.

Вы не подписаны на комментарии к этому материалу. Оповещать
Октябрь
пн вт ср чт пт сб вс
01 02 03 04 05 06 07
08 09 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

Подарки

Войти